胸椎活动度的重要性及改善方式

胸椎是属于活动度为主的关节！缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作（杠铃肩上推举），腰椎将会产生代偿（超伸）。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

　　接下来我们要介绍的是打开胸椎活动度的方式。若动作做完後，您并没有觉得活动度有改善，或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。

平常胸椎的灵活对于整个身体的协作非常有帮助，所以胸椎灵活训练不仅仅患者经常可能会注意，正常人如果多加进行胸椎灵活性的训练，对于身体的健康维持是非常有帮助的。

第一个动作就是练习胸椎的伸展灵活性，很多人练习胸椎伸展灵活性常采用猫式，这个也是可以的，但效果没有想象的那么好。这次我要介绍的这个动作是这样：首先要面对一面墙，前臂始终贴在墙上，鼻尖贴近墙壁，缓慢的向下蹲，这个动作会对胸椎的伸展有比较好的刺激，当然，还有很多动作细节以及进阶的练习，特意给大家拍了一个小视频“胸椎的伸展灵活性训练”大家可以在网上看一看。

第二个动作就是胸椎的旋转灵活性练习，这个动作大家可能会比较熟悉，起式姿势跪位，双手做支撑，然后一侧手抬起抱头，做身体翻转的动作，每次翻转到极限的时候就可停止，每组可以做八次，做两到三组，左右两边都可以做，在做的时候如果觉得那边更紧就可以多做一些，另外还可以优化。

图:来源于网络

文:外联部邢浩成