变态休息法，每天学习10小时都不会累！！！

一、科学休息

1、R90周期睡眠

睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服。可以一天睡6h或者7.5h。

2、固定睡眠时长

不要一天3h一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。

3、黄金短午休

午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多了不仅下午的时间，会被严重压缩，起床还会头晕，干不了活。

4、10分钟内快速入睡

如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡，起来的时候非常清醒。

二、快速恢复

1、10分钟换脑

被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了，做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。

2、利用课间10分钟

适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间，趴下就睡，10分钟足够恢复。

3、让大脑保持75％的水

多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需保持75％的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。

4、调整学习时间

每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。

三、学会冥想

1、5分钟冥想

高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑重新进入"专注状态"。

2、动态冥想

不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。

3、正念呼吸法

找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。